入夏不久，天气有时突然凉了下来，南宁的小娟就感冒了。这一次的感冒不仅迟迟不好，还引发了痔疮（感冒咳嗽似乎和痔疮完全不相关，实际上随着上呼吸道感染的发生，引发咳嗽症状，就可能引起腹压增高，而腹压增高则会导致痔疮产生，这是人体内一系列的连锁反应），让陈娟痛苦不已。

俗话说“十男九痔，十女十痔”。此话虽有些夸张，但足以说明痔疮的发病率是很高的。虽然痔一般不对健康造成严重危害，但痔的存在会使肛门处因排便等庠擦破裂出血，或形成团块脱出，病人很痛苦，也容易造成其他疾病如直肠ai的误诊。

经过南宁医博中医肛肠医院医生指点，小娟学会了一套“肛门操”。南宁医博中医肛肠医院专家介绍，进行这种锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的瘀血和扩张，增加肛门直肠部的抗病力，避免和减少痔疮复发。一段时间练下来，陈娟果然觉得痔疮轻了许多。有痔疮做做肛门操，效果确实不错。肛门操具体要怎么做？具体方法如下。

有痔疮做做肛门操

第一节：肛门运动锻炼

自行收缩肛门5秒钟，再舒张5秒钟，如此持续进行5分钟。每日进行3～5次。可以促进局部血液循环，减轻痔疮术后肛门局部疼痛，使排便通畅。

第二节：提肛运动

有意识地向上收提肛门，每日1～2次，每次30秒。有运化淤血、锻炼肛门括约肌和提升中气的作用。一般坚持100日左右，可起到预防痔疮复发之功效。

第三节：肛门收缩运动

在排便前、排便中和排便后这段时间里，用约5分钟的时间，主动收缩和舒张肛门括约肌，可改善局部血液循环，增强肛门括约能力。

第四节：导引法

该法在我国中医学中有记载。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反复替换屈膝动作。一足屈膝时两手抱于膝下，尽力将膝部靠近胸前。如此动作反复20～30次。可预防痔疮的发生，也可增加肛门括约肌的肌力。

第五节：肛门体操

（1）仰卧位：两下肢交叉，臀部及大腿用力加紧，缓慢用力收缩上提肛门，持续5秒钟，然后放松。

（2）坐位：两脚交叉坐于床边或椅上，两手叉腰，同时收臀、夹腿，肛门收缩上提，持续5秒钟，然后放松。

（3）站立位：两手叉腰，两腿交叉，足尖起立收臀夹腿，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，然后放松。

以上毎个动作重复10～20次，早晚各练1次，持续数月方可收效。

夏季是痔疮高发时段，这个时期对于有“痔”之士来说，坚持肛门功能锻炼非常重要。那么，上面介绍的这套动作，您学会了吗？

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